Allenamento per Un Anno: Migliora la Salute, Costruisci Muscoli, Aumenta la Forza (Ricomposizione corporea. Teoria e Pratica.)

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Nel libro troverai i dettagli del mio protocollo di formazione della durata generale di 52 settimane, un anno di formazione. Da qui, sei ispirato alle carte e alle progressioni proposte nel libro, puoi costruire le tue routine, fino a raggiungere gli obiettivi che è configurato in termini di massa muscolare o forza, migliorando il tuo fisico nel tempo. Il macrociclo che propongo è diviso in quattro fasi principali: una fase iniziale o adattamento di 8 settimane progettata per coloro che hanno recentemente iniziato la formazione o per coloro che riprendono l'attività dopo un periodo di arresto. Questo segue una forza di 8 settimane in cui stiamo guardando attraverso le metodologie utilizzate per aumentare la forza generale. Dopo la fase di forza molto costosa per il corpo segue un periodo di recupero di 4 settimane. L'ultimo mesocycle del protocollo stampato è costituito dalla fase di ipertrofia di 12 settimane, in cui la formazione sarà destinata ad acquisire la massa muscolare. Alla fine del periodo ipertrofia, è bene inserire un periodo di recupero di altre 4 settimane e quindi riprendere con un ciclo di forza o con un altro ciclo di ipertrofia a seconda dei suoi obiettivi specifici, la fase n. 2 della forza o della massa, fino a te ottenere un anno intero di formazione. Troverete anche consigli relativi alla motivazione, nei periodi di blocco e un piatto bonus relativo al pranzo, per coloro che amano molti devono riconciliare i molti impegni con il desiderio di migliorare il loro fisico.

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